مطالب پزشکی

مدیریت استرس با شناسایی منابع استرس زای زندگی شروع می شود. البته این کار آنقدر که به نظر می رسد ساده نیست. اگرچه شناسایی عوامل اصلی استرس زا مانند تغییر شغل، جابجایی یا طلاق آسان است. اما شناسایی منابع استرس مزمن پیچیده تر است.

نادیده گرفتن افکار، احساسات و رفتارهایی که بر روی سطح استرس روزمره شما تأثیر می گذارد خیلی ساده است. مطمئناً ممکن است دقت کرده باشید که دائماً نگران مهلت انجام کارهایتان هستید. اما شاید این استرس بیشتر باعث به تعویق انداختن کارها شده باشد و نه چیزی که در واقع برای شغل شما موردنیاز است.

برای شناسایی منابع واقعی استرس خود، به عادت ها، طرز فکر و بهانه های خود دقت کنید:

• آیا استرس را به عنوان موضوعی موقتی توضیح می دهید؟
• آخرین باری که استراحت کردید را به خاطر نمی آورید؟
• آیا شما استرس را به عنوان جزئی جدایی ناپذیر از زندگی شغلی یا خانوادگی خود یا بخشی از شخصیتتان تعریف می کنید؟
• آیا استرس خود را به گردن افراد دیگر یا حوادث بیرونی می اندازید، یا اینکه آن را کاملاً طبیعی و غیر استثنایی می دانید؟

باید همواره به این نکته توجه کنید که تا زمانی که مسئولیت نقشی را که در ایجاد یا حفظ آن بازی می کنید نپذیرید، سطح استرس شما خارج از کنترل باقی می ماند. برای مدیریت استرس می‌توانید از یک ژورنال استرس بهره بگیرید.

یک ژورنال استرس می تواند به شما کمک کند عوامل استرس زای منظم در زندگی و نحوه کنار آمدن با آنها را شناسایی کنید. هر بار که دچار استرس شدید، این موضوع را در ژورنال خود ثبت کنید. با ثبت یک گزارش روزانه، مشاهده الگوها و مضامین مشترک را شروع خواهید کرد. این مطالب را بنویسید:

• دلیل استرس شما چیست؟ (اگر مطمئن نیستید آن را حدس بزنید)
• از نظر جسمی و روحی چه احساسی دارید؟
• در پاسخ به استرس چگونه رفتار كردید؟
• چه کاری برای بهتر شدن احساس خود انجام دادید؟